Witam Sciagnelem sobie plik w exelu ktory jest zrobiony do obliczania diety jaka ma byc.i chcial bym prosic o pomoc w doborze i ustaleniu co mam jesc i w jakich ilosciach prosil bym o rozpiske diety dziekuje bardzo tutaj jest tabelka: Dane Waga ciała : 72 Współczynnik aktywności (10-18): 17 Udział węglowodanów 60 Udział białek 35 Udział [...]
[...] mi mięśnie, a a6w mysle ze pomoze mi wyrzeźbić jako taki kaloryferek. Jeżeli chodzi o jedzenie to powiem szczerze ze miałem dobry apetyt a od kiedy ćwiczę, zacząłem jeść jak by mniej. Na śniadanie zazwyczaj kanapki z serem, pomidor, cebula i inne warzywa, obiad, ryż, ziemniaki, mięso, surówka z marchwi, jabłka, kapusty, na kolacje jakieś [...]
[...] pożądnego sześciopaku w tym także celu będe robił ABS2... Wyczytałem również iż potrzebuje ćwiczeń na redukcję tłuszczu i diety wysoko białkowej... Co do ćwiczeń bedzie to HIIT... A diety dalej nie mam i nie potrafie jej sam ustalić mógłby ktoś mi napisać jakich produktów mam się wystrzegać a jakie mam jeść aby otrzymać założony efekt?
[...] pożądnego sześciopaku w tym także celu będe robił ABS2... Wyczytałem również iż potrzebuje ćwiczeń na redukcję tłuszczu i diety wysoko białkowej... Co do ćwiczeń bedzie to HIIT... A diety dalej nie mam i nie potrafie jej sam ustalić mógłby ktoś mi napisać jakich produktów mam się wystrzegać a jakie mam jeść aby otrzymać założony efekt?
Witam. Interesuje sie kupnem Białka z ostrowi 4kg (Czytalem na forum i slyszalem ze jest dosc dobre jak za takie pieniadze) + OLIMP KREATYNA Mega Caps 300 monohydrat. Jakies 2 tyg temu skonczylem jesc Gajnera I 4.8kg oraz JAbłczan kreatyny TCM 360 tab. co o tym myslicie ?? prosze o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] mój cel. Mam pytanko czy jak będę walił co drugi dzień po 50 mg będzie dobrze skoro piszą że okres półtrwania to 36 godzin? A drugie pytanko następujące czy spiro lepiej jeść tak - 1t 1t off 1t 1t off 2 2 off 2 2 off czyli w systemie dwa dni jeden dzień przerwy czy lepiej dwa tygodnie i dwa przerwy i znów dawkując spiro 1dzien 1t 1,5t 2t 2t [...]
[...] bardzo dobry, juz po pierwszym tygodniu czułem jego działanie, dobra pompa na treningu,wzrost siły tez był wyraźnie zauważalny.Przytyłem 4 kg w 5 tyg! starałem się przy tym jeść co 2,5-3 godz.Stosowałem osłonki esseliv po jednej do każdej tab. mdrolu. A i połączyłem go z glutaminą Olimpa, 150 tab.starczyło mi na 4 tyg. Kiedy skończyłem brać m [...]
elo. mam problem. skonczylem diete i zacząłem jeść normalnie i teraz tak po kilku dniach gwałtownie mi brzuch urusł!!! przytyłem jak nie wiem to widać gołym okiem co zrobić??? dlaczego tak się stało i czy to normalne??? proszę o szybką pomoc!!!
Witam, Przytylem okolo 20 kg, od samych fast foodow itp w ciagu 2 lat, kiedys mialem plaski brzuch, lecz dzis mam "opone" oraz troche wystajacy brzuszek. Przestalem jesc niezdrowe jedzenie, 0 fast foodow 0 mrozonek itp, jem zdrowe jedzenie jak ryz jajka, czasem mieso. Zaczalem chodzic na silownie, zaczalem rowniez biegac co 2 dni przez okolo 40 [...]
[...] cykle na stacku. Ile musi byc przerwy? Czy tak jak między mono a mono czyli 6-8 tygodni? Dodam, że to już był mój trzeci cykl na mono w ciągu 3 lat. Ostatnie mono skończyłem jeść 2 tyg temu. Nic mocniejszego nigdy nie brałem ale czas w końcu coś innego, ponieważ po ostatnim cyklu nie było bajki.... To już nie to samo co po pierwszym :) Te cykle [...]
Szukalem odpowiedzi na moje pytania, nie na wszystkie znalazlem. Od razu spisze wszystkie ktore teraz przyszly mi do glowy: Nie bede pisal nic o mnie, prosze tylko o odpowiedzi na pytania Zdecydowalem sie dzis brac storm i shock. Wlasnie wzialem dawke shocka i za pol godziny ide cwiczyc. Nie wiem czy dobrze rozmieszalem, mam nadzieje ze dobrze. [...]
Witam!prosiłbym o pomoc przy mojej diecie,Ułozylem ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr [...]
Na wf w szkole musze biegać (jak każdy) tak po 2km dość szybkim tempem na rozgrzewke ;/ a potem jeszcze jakaś piłka (zazwyczaj noga) a ćwicze... no i teraz moje pytanko co robić?? jeść coś przed wf i po??
[...] 69 Wzrost: 177 Wiek: 17 lat Typ: ektomorfik Cel: masa mam taki problem ponieważ nie wiem jak ułożyć dietę taką aby pasowała do mojego trybu życia. wstaje o 6 rano jadę do szkoły i wracam o 16.00 a na siłownie idę o 17.30 i wracam ok 20.00 i najbardziej nie wiem co i ile jeść w szkole prosił bym o ułożenie dobrej dla mnie diety:D z góry dziękuje!
[...] śniadania spożywać kawę zbożową ? szklanka mleka 1,5% + kawa zbożowa w saszetce ? Chciałem również zapytać o płatki na śniadanie czy coś takiego jak płatki fitness itp można jeść ? czy tylko i wyłącznie płatki górskie lub otręby ? No i pytanie co do napojów/nektarów owocowych np bananowy/pomarańczowy/marchewkowy ? wypijam średnio litr takiego [...]
Otoz wlasnie zaczalem bialko 91% i moje pytanie brzmi po co je jesc rano po przebudzeniu jak zaleca producent?Wydaje mi sie ze rano powinno sie jeszcz duzo weglowodanow...Moje drugie pytanie brzmi czy laczac ewentualnie rano naczczo kreatyne(storm) z wyzej wymienionym bialkiem bylo by dobrze?Czy najpierw sama kreatyne?
Witam. Chialbym ie dowiedziec czy dobrze jem i Cwicze zeby schudnac. Więc tak na sniadanie przed szkola jem platki z mlekiem wychodzi okolo 300kcal drugie sniadanie wyciskany sok z grejpfruta i batonik zbozowy 120kcal na obiad jem najczesciej warzywa gotowane na parze i do tego ryba na parze albo mieso z kurczaka staram sie unikac ziemniakow i [...]
[...] glukozy. Glukoza jest to preferewane przez mięśnie i inne tkanki bezpośrednie źródło energii. Ze względu na to, należy regularnie dostarczać w pożywieniu weglowodany złożone, aby zapewnić odpowidnią ilość glukozy. Źródłami węglowodanów złożonych są między innymi: chleb, zboża, makarony, ziemniaki, fasola, ryż i owoce. To w końcu co mam jeść?
[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Kelton Spartan II, sztanga, 40kg obciążenia, drążek, ekspander Dieta: brak ( jedynie zacząłem jeść dużo mięsa, owoców i warzyw )w ciągu ostatnich dwóch miesięcy przytyłem 4 kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
